wyszukiwanie zaawansowane
PolskiAngielski
Zamówienia realizuje firma DSO.pl s.c.
Strona główna » Kreatyna » Kreatyna Monohydrat
Promocje
Marki
Nasze hity
  • Dragon dół
  • Queenfit

Kreatyna Monohydrat

Monohydrat kreatyny to najpowszechniejsza ze wszystkich form kreatyn dostępnych na rynku.

Monohydrat kreatyny inaczej monowodzian kreatyny to jeden z najdłużej znanych i przebadanych suplementów kreatynowych. Jest też jej najtańszą wersją. 500 g monohydratu kreatyny można kupić już za dwadzieścia kilka złotych. Nie oznacza to wcale, że jest to najgorsza z kreatyn. Wręcz przeciwnie - dla wielu osób będzie najlepszą formą kreatyny. Wszystko zależy od tego na jakim stopniu zaawansowania ćwiczymy i jaki sport uprawiamy. Stosowana w zalecanych dawkach nie jest w żadnym stopniu szkodliwa dla naszego organizmu. Jest chyba najlepszą z form dla osób początkujących, co nie oznacza że powinno się ją stosować od razu po pierwszym treningu na siłowni. Ale bez problemu można ją stosować po około 6-8 miesiącach regularnych treningów. Wbrew temu co niektórzy twierdzą można ją stosować także w treningu redukcyjnym, bo przecież w tym czasie także potrzebujemy siły, a pozytywnie na siłę wpływa monohydrat kreatyny. Nie wpływa także negatywnie na nerki, bo ta kwestia także jest często błędnie powielana. Nadmiar kreatyny jest wydalany z organizmu. To co szczególnie wyróżnia monohydrat kreatyny od jej innych form to fakt, że powoduje ona gromadzenie wody w komórkach mięśniowych, a to sprawia, że włókna mięśnie zwiększają się, dzięki czemu mięśnie wizualnie są większe i silniejsze. Większa ilość wody w komórkach mięśniowych wpływa także pozytywnie na przyrost masy mięśniowej oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.

Jak dawkować kreatynę ?

Tutaj pojawia się przynajmniej kilka opcji. Kiedyś w zasadzie jedyną zalecaną metodą było stosowanie kreatyny z tzw. fazą nasycenia. Chodzi o to, że przez pierwsze 5-7 g ładowało się duże dawki kreatyny (około 20 g dziennie) po czym zmniejszano dawkowanie do 10 i dalej docelowo 5 g dziennie. Łączny okres stosowania kreatyny wynosi wtedy około 4 tygodni. Do dzisiaj niektórzy stosują taką metodę i ją chwalą. 
Druga metoda to stosowanie takich samych dawek ciągle przez około 5 tygodni w dawce około 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała
Można też stosować mniejsze dawki i stosować około 3-5 g dziennie przez okres 6 tygodni. 
Trudno powiedzieć jednoznacznie, która z opisanych metod jest najlepsza. Generalnie nie ma tu złotej zasady. Każdy organizm jest inny, inaczej reaguje na kreatynę i żeby wypracować najlepszy sposób dla siebie chyba najlepiej przetestować wszystkie opisane powyżej. Należy tylko pamiętać, że kreatyny nie stosujemy ciągle, tylko cyklicznie. Tak więc po cyklu trwającym od 4 do 6 tygodni należy zrobić przynajmniej taką samą przerwę w jej spożywaniu,  a najlepiej przerwa ta powinna wynosić dwa razy tyle czasu, a więc jeżeli stosowałeś kreatynę 4 tygodnie, to przerwa w jej stosowaniu powinna wynieść 8 tygodni. Tylko taka przerwa prawi, że ponownie będzie działała tak jak powinna. Skracanie przerwy może powodować, że nasz organizm przyzwyczai się do kreatyny i nie będzie reagował na nią tak pozytywnie jak przy dłuższej przerwie.

Kreatyna w proszku czy w kapsułkach lub tabletkach ?

Tak jak w przypadku innych suplementów podobnie w przypadku kreatyny nie ma to większego znaczenia dla jej skuteczności. Proszek szybciej się wchłania do komórek mięśniowych i jest tańszy. Kapsułka lub tabletka są droższe i trochę wolniej się wchłaniają, ale nie jest to jakiś mocno zauważalny czas. Plusem kapsułki/tabletki jest to że łatwiej spożyć i dawkować. Każda z nich zawiera np. 1000 mg czy 1250 mg i łatwo policzyć ile jej trzeba zjeść, a w proszku trzeba odmierzyć odpowiednią ilość i rozpuścić w wodzie lub soku i dopiero wypić. A więc czy kupić proszek czy też kapsułkę/tabletkę zależy tylko od Ciebie i Twoich upodobań.

Firma OLIMP ma kilka produktów zawierających czyste monohydraty: w tabletce - Creatine Creapure 1000 300 tabl., w kapsułce - Creatine 1250 Mega Caps oraz dwie w proszku: Creatine Monohydrate Creapure Powder 500 g i Creatine Monohydrate Powder 550 g.

 
BIOGENIX Creatine Mono Powder 200 g

BIOGENIX Creatine Mono Powder 200 g

26.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka
DNA MONO - Monohydrat Kreatyny 500 g

DNA MONO - monohydrat kreatyny 500 g

23.99 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Creatine Monohydrate Powder 550 g

84.00 zł49.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Creatine Monohydrate Xplode 500 g

49.00 zł39.99 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

OLIMP Rocky Athletes Creatine 200 g

29.00 zł22.00 zł
dodaj do porównania
szt.Do koszyka

  • Biogenix
  • DNA Your Supps
  • Olimp Training Equipment
  • Olimp BIG ubrania - Born in the
  • Olimp Endurance Sport
  • Olimp Labs
  • Olimp Live&Fight Sports Wear
  • Olimp Queen Fit Lady
  • Olimp Queens Gang
  • Olimp Sport Nutrition
  • Results Nutrition
Newsletter

Prześlij nam swój adres e-mail, a my powiadomimy Cię o nowych produktach, najlepszych cenach, promocjach i wyprzedażach. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych do celów marketingowych
Wyrażam zgodę na otrzymywanie informacji handlowych na wskazany przeze mnie adres e-mail