Kreatyna to jednocześnie jest chyba najbardziej znaną substancją wspomagającą w sporcie, która jest legalna i bezpieczna do zażywania. Kreatyna to substancja, która co prawda jest wytwarzana w naszym organizmie, ale ilości te są zupełnie niewystarczające dla sportowców i osób aktywnych, stąd konieczna jest suplementacja kreatyny. Przyjmowanie jest w zalecanych ilościach może pozytywnie wpłynąć na rozwój masy i siły mięśni. Kreatyna zwiększa ilość fosfokreatyny w organizmie, a to powoduje wytwarzanie większej ilości energii, która niezbędna jest do wykonywania wysiłku o charakterze beztlenowym. Kreatynę najlepiej zacząć stosować nie od początku rozpoczęcia treningów, ale dopiero po kilku miesiącach wizyt na siłowni - efekty będą wtedy bardziej zadowalające. W latach 90. kiedy kreatyna wkraczała na siłownie znana była i sprzedawana w zasadzie jedna jej forma - monohydrat kreatyny. Dzisiaj natomiast znane są także inne jej formy, które warto poznać i ich spróbować. Co prawda monohydrat nadal ma się dobrze i wiele osób go stosuje i oczywiście działa, ale jest szczególnie polecany dla osób trenujących na siłowni, natomiast kreatyna dzisiaj stosowana jest także w innych dyscyplinach sportowych - także wytrzymałościowych (sporty walki, bieganie, kolarstwo, pływanie, itp.). W tych sportach siłowych nie jest pożądane np. retencja wody w organizmie, którą powoduje tradycyjny monohydrat.
- Monohydrat kreatyny
- Kre-Alkalyn - kreatyna alkaliczna
- Jabłczan kreatyny - tri creatine malate (TCM)
- Ester kreatyny
- Stacki (matrixy) kreatynowe